Принято считать, что чем старше человек становится, тем меньше он спит, и сильнее всего это проявляется в пожилом возрасте. Проверить, правда это или нет, для многих людей не составляет труда — достаточно послушать своих бабушек и дедушек, которые жалуются, что в молодости спали до обеда, что называется, как убитые, а теперь просыпаются ранним утром и повторно заснуть не могут.
Однако, как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, такое представление о влиянии возраста на потребность во сне —это миф. Человеку в 70 лет нужно спать ровно столько же, сколько нужно было в 18, указал он. Снижается только качество и глубина сна — он становится прерывистым, с ночными пробуждениями. Кроме того, пенсионеры часто спят днём, не замечая этого, из-за чего ночной отдых естественным образом сокращается. Все это и приводит к ощущению, что сна стало меньше. Главное тут, говорит эксперт, спокойно принять возрастные изменения и постараться не спать в дневное время, а не пытаться «вылечить» свой сон при помощи снотворных — они, как правило, приносят больше вреда, чем пользы. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Все современные исследования показывают, что в пожилом возрасте люди спят столько же, сколько спали в молодости. Раньше считали, что с возрастом человек начинает спать меньше, потому что исследования проводили на основании опросов. То есть сами пожилые говорили, что спят меньше. Все потому, что у них появляется феномен нарушения восприятия сна, они запоминают частые пробуждения, а сам сон не запоминают, они спят днём и не замечают этого. Но когда начали проводить объективные исследования с трекерами и так далее, оказалось, что спят они столько же, сколько и молодые», — рассказывает собеседник издания.
Тем не менее функция сна с возрастом все же меняется — она, как и организм в целом, стареет, заметил сомнолог. Это выражается в уменьшении количества глубоких стадий сна и в более частых ночных пробуждениях.
«То есть качество и глубина сна в какой-то степени падают. Но к этому просто надо спокойно относиться. Восстановление органов и систем все так же происходит. Единственно, человек начинает больше физически уставать, но это все равно не требует больше сна. То есть пожилому, может быть, нужно больше отдыхать, но это не значит, что ему нужно больше спать, — продолжает специалист. — Проблемы в основном начинаются не от того, что сама функция стареет, а от того, что человек начинает по этому поводу переживать и пытается с этим что-то сделать. Идёт к доктору, говорит, что как-то плохо ему спится. А доктор что делает? Тут же выписывает снотворный препарат. А там привет, лекарственная зависимость, псевдодеменция, снижение когнитивных способностей, переломы шейки бедра при падениях, спутанность сознания — в общем, куча всяких проблем».
Лучший способ наладить ночной сон для пожилых без медикаментозного вмешательства — перестать спать днём, подчеркнул Бузунов. Он заметил, что на пенсии людям часто нечем заняться, поэтому они могут по нескольку раз погружаться в дневную дрему, не обращая на это особого внимания. Однако то время, которое человек проспал, пока светило солнце, естественным образом вычитается из его ночного отдыха — организму требуется определенное количество часов сна, и больше, чем нужно, он спать не будет. Отсюда и ощущение, будто сна стало меньше.
Причём у каждого человека продолжительность сна индивидуальная: кому-то нужно 9 часов в сутки, а кому-то хватает и 6, добавил сомнолог. Из-за этого, в частности, пожилые короткоспящие люди часто жалуются на слишком короткий ночной сон и пробуждения в пять утра, хотя фактически компенсируют это дневной дремой.
Другое дело, когда к естественному старению функции сна также прибавляются хронические заболевания, которые ещё сильнее понижают качество ночного отдыха и, соответственно, мешают нормальному восстановлению организма, продолжает собеседник издания.
«Как говорится, нет здоровых, есть недообследованные. Болезней сна у нас насчитывается 60 штук. У пожилых, например, существенно чаще встречается обструктивное апноэ сна, потому что люди полнеют, особенно в менопаузу и в андропаузу. Это когда у человека сотни остановок дыхания за ночь, и за 8 часов сна он может 5 часов суммарно вообще не дышать с сатурацией кислорода в крови 50 %. А это в том числе увеличивает и сердечно-сосудистые риски. Также есть синдром беспокойных ног, который существенно ухудшает ситуацию. Есть бессонница, — указал врач. — Но, как ни парадоксально, есть и прекрасное выражение: от бессонницы никто не умер, а от снотворных мрут тысячами. То есть это чрезмерное назначение снотворных препаратов среди пожилых людей тоже риски существенно увеличивает. Соответственно, проблемы могут возникать и из-за болезней, и, как ни странно, из-за чересчур активного лечения».
- Сомнолог Бузунов рассказал, когда привычка откладывать будильник становится проблемой
- Сомнолог Кудинов: Дефицит витамина D, витаминов группы B и железа может приводить к бессоннице
- Сомнолог Черкасова назвала недосып одной из причин преждевременного старения
