Любому человеку после 40 лет нужно не «омоложение любой ценой», а регулярные физические нагрузки и здравый смысл, утверждают медики. В этом возрасте модно говорить о «кризисе средних лет», и многие начинают нагонять то, что, как им кажется, упустили в юности. Но тут надо быть аккуратным и, наоборот, «включать мозг» вместе с физическими упражнениями.
Как утверждают нутрициологи и диетологи, в этом возрасте нужны обязательная суставная гимнастика и ежедневная разминка. После 40 лет связки, сухожилия и суставы хуже переносят резкий старт, поэтому любая тренировка должна начинаться с подготовки, а не с первых рабочих весов. Суставы любят движение, а не покой.
Если есть дискомфорт, лучше корректировать технику, объём и восстановление, чем полностью выпадать из активности. Нужно держать баланс между силой, гибкостью и выносливостью. Медики подчёркивают, что одной только силой здоровье не держится: нужны и силовые, и кардионагрузки, и упражнения на мобильность, координацию и равновесие. Следует также понимать, что бытовая активность не менее важна, чем спорт. Ходьба, лестницы, прогулки, работа по дому, короткие разминки в течение дня – это то, что реально компенсирует сидячий образ жизни.
Не менее важен и вопрос питания. Оно должно быть простым, сбалансированным и предсказуемым. Больше овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, рыбы, достаточное количество белка, меньше ультрапереработанных продуктов, соли, сахара и насыщенных жиров.
Контроль веса тоже нужен, но без фанатизма. Важнее, скажем так, не модная нынче «идеальная цифра», а состав тела, самочувствие и стабильность привычек, утверждают диетологи. Физическая активность должна быть регулярной. Для взрослых ориентир – не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, а для дополнительной пользы – до 300 минут; силовые упражнения – минимум два раза в неделю, на крупные мышечные группы.
Наконец, большое значение имеют хороший сон и борьба со стрессами. Важно помнить, что сон – это не роскошь, а часть профилактики. Взрослому человеку обычно нужно 7–9 часов сна, потому что хронический недосып ухудшает давление, аппетит, восстановление и влияет на уровень сахара. Стресс нужно не «терпеть», а снижать системно. Помогают режим дня, прогулки, дыхательные практики, адекватная нагрузка, общение, при необходимости – психотерапия. Профилактические обследования после 40 лет должны стать привычкой. Нужно регулярно контролировать давление, липидный профиль, глюкозу, а также проходить диспансеризацию и осмотр врача по показаниям.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
