Успешная сдача экзаменов требует полноценного отдыха, правильного питания и физических нагрузок для снятия тревожности, рассказала психолог Светлана Рассмехина.
Он отметила, что стресс перед тестированием вызывает выброс кортизола. Этот гормон полезен в моменты реальной опасности, однако экзамены таковой не являются.
«Кроме психологии, есть успокоение через тело. На период экзаменов, и это самое главное, у ребёнка должно быть девять часов сна каждый день. Обязательно нужна сбалансированная не тяжелая еда», – рассказала специалист РИА «Новости».
Рассмехина добавила, что тревожным детям отлично помогают пробежки. Физическая усталость даёт организму сигнал расслабиться и успокоиться.
Непосредственно перед началом испытания она рекомендует применять технику мышечного расслабления. Попеременное напряжение и расслабление мышц от ног до головы эффективно снимает панику.
Родителям необходимо поддерживать школьников вне зависимости от итоговых баллов. Наличие запасного плана действий позволит сохранить спокойствие всей семье, подытожила психолог.
